La plus grande richesse, c'est la santé. La santé est une relation entre vous et votre corps. Renforcer son système immunitaire est aujourd'hui plus important que jamais.
La pandémie actuelle a sensibilisé de nombreuses personnes à l'importance de se préparer et d'être proactives en matière de santé. Cela signifie prendre soin de soi avant même d'être confronté à un problème de santé.
Mais saviez-vous que même si votre système immunitaire fonctionne bien par lui-même, vous pouvez faire beaucoup pour le renforcer ?
Système immunitaire – La première ligne de défense
L'Ayurveda ne se contente pas de soigner le corps, elle veille à éliminer la cause profonde du problème afin de vous maintenir en bonne santé plus longtemps.
L'immunité est un concept abordé en Ayurveda sous différents angles. Les plus importants sont Bala (la force), Vyadhi Kshamatwa (la résistance au développement de la maladie) et Ojas (la résilience suprême). Bala explique la capacité de l'organisme à se réparer, à se nourrir et à prévenir efficacement les maladies, tandis que Vyadhi Kshamatwa désigne la capacité du système immunitaire à lutter contre les agents pathogènes.
Comment préserver la santé de son système immunitaire ?
Votre système immunitaire est un mécanisme de défense naturel qui protège votre corps contre les germes, les toxines et les maladies. Il est composé de plusieurs parties du corps humain.
Une bonne nutrition est essentielle pour soutenir un système immunitaire fort de plusieurs façons – les nutriments suivants sont clés :
- Protéines – nécessaires à la construction des anticorps et des cellules du système immunitaire.
- La vitamine A contribue à réguler le système immunitaire et à protéger l'organisme contre les infections en maintenant la santé de la peau et des tissus de la bouche, de l'estomac, des intestins et du système respiratoire.
- La vitamine C contribue à la santé de la peau et des tissus conjonctifs, ce qui aide à bloquer la pénétration des microbes étrangers. Les aliments riches en vitamine C sont reconnus pour renforcer l'immunité.
- La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège les membranes cellulaires des dommages causés par les radicaux libres. Des membranes cellulaires saines contribuent à empêcher la pénétration de microbes étrangers.
- La vitamine D contribue à activer les cellules immunitaires et à réguler correctement leur fonction.
- Le zinc est nécessaire à la cicatrisation des plaies et à la reproduction cellulaire, ce qui est important pour la synthèse de nouvelles cellules du système immunitaire.
- Les antioxydants, tels que la vitamine C, la vitamine E et le sélénium, contribuent à prévenir les dommages oxydatifs aux cellules lors de la réponse immunitaire aux agents pathogènes envahissants et lors d'une infection.
D'autres nutriments, notamment la vitamine B6, le folate, le sélénium, le fer, ainsi que les probiotiques, peuvent également favoriser des réponses immunitaires adéquates.
5 façons de booster votre immunité
- Un meilleur sommeil, une meilleure santé
Assurez-vous de dormir suffisamment, entre 6 et 8 heures par nuit. Évitez de dormir moins ou trop.
- Surveillez votre régime alimentaire
Faites attention à ce que vous mangez aujourd'hui, afin de préserver votre santé demain.
- Devenez attentif
L'anxiété et la dépression sont liées à un affaiblissement du système immunitaire.
- Étirez-vous pour vous détendre
D'après les études, les personnes qui font de l'exercice ont tendance à produire davantage de lymphocytes T nécessaires à l'immunité que les personnes qui n'en font pas.
- Restez hydraté, restez en bonne santé
Buvez beaucoup de liquides pour apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se défendre.
Renforcez votre système immunitaire grâce aux plantes médicinales
Revenez aux sources grâce à nos herbes et épices ancestrales.
Il est temps de se tourner vers les solutions miraculeuses de l'Ayurveda et de savourer ses merveilleuses préparations. La plus accessible est le tulsi, une feuille aromatique qui pourrait constituer votre première ligne de défense.
Depuis la nuit des temps, le neem est respecté et largement utilisé pour renforcer l'immunité. Grâce à ses propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques, il est très efficace pour protéger l'organisme des attaques de pathogènes. Le neem contribue également à purifier le sang.
Le curcuma contient de la curcumine, un phytochimique qui contribue à éliminer les toxines de l'organisme et à renforcer le système immunitaire pour lutter contre les germes et les bactéries. Ajoutez une pincée de curcuma à vos plats ou consommez-le avec du lait.
C'est une plante médicinale majeure, bénéfique pour traiter diverses affections. L'Ayurveda vante les mérites de l'ashwagandha pour ses vertus de longévité et de vitalité. Ses bienfaits sont largement reconnus, notamment pour sa capacité à moduler et renforcer le système immunitaire et à augmenter le nombre d'agents luttant contre les agents pathogènes.
Les propriétés antibactériennes et astringentes de l'amla renforcent le système immunitaire. De nombreux problèmes de santé, dont le cancer, sont causés par le stress oxydatif : lorsque les cellules utilisent l'oxygène, elles produisent des sous-produits nocifs appelés radicaux libres. L'amla étant un puissant antioxydant, elle peut prévenir et réparer ces dommages.
'Kadha' – Une combinaison magique !!
L'Inde possède un vaste patrimoine de remèdes traditionnels pour diverses affections, utilisés depuis l'Antiquité. Au Kerala, le Chukku kappi, le Karipatti kappi et les tisanes sont couramment employés pour soulager la toux, le rhume et la grippe. Une préparation similaire, répandue principalement dans le nord de l'Inde, est le « Kadha », une boisson à base de plantes composée des ingrédients suivants :
- feuilles de tulsi (basilic sacré)
- poivre noir
- Clou de girofle
- gingembre séché
- Cannelle
- Raisins
- jaggery
Méthode de préparation :
Pour commencer, prenez une casserole, versez-y deux verres d'eau et portez à ébullition à feu vif. Écrasez tous les ingrédients (sauf les feuilles de basilic) au mortier. Ajoutez ensuite les ingrédients écrasés, ainsi que les feuilles de basilic, dans la casserole et laissez mijoter à feu moyen pendant 10 à 15 minutes environ, ou jusqu'à ce que la décoction ait réduit de moitié. Filtrez ensuite la préparation dans un verre et ajoutez quelques gouttes (1/2 cuillère à café) de miel avant de servir.
Cette préparation figure parmi les « Mesures ayurvédiques de promotion de l'immunité » répertoriées par le ministère de l'AYUSH du gouvernement indien suite à l'épidémie de COVID-19.
Qu’est-ce qui fait de « Kadha » un stimulant immunitaire ?
Le tulsi est un médicament antimicrobien et antiviral reconnu, qui améliore la digestion, est bénéfique pour les affections respiratoires et agit également comme tonique cardiaque.
Le gingembre séché est un anti-inflammatoire reconnu, de nature chaude, particulièrement efficace contre la toux, les maux de gorge et les affections respiratoires, il favorise la digestion et soulage l'anorexie et la constipation.
La cannelle a une action diurétique, est utile en cas de rhinite allergique et d'infestation parasitaire, aide à dégager la gorge et améliore la voix.
Le poivre noir est utilisé contre l'asthme et les troubles respiratoires chroniques, la fièvre récurrente, les infestations parasitaires, la congestion thoracique et la toux grasse.
Les raisins secs sont bénéfiques en cas de soif excessive, de fièvre, de sensation de brûlure, d'enrouement, de toux et sont utiles en cas d'alcoolisme.
Le jaggery est facile à digérer, favorise la digestion, est bénéfique en cas de troubles des voies urinaires, d'anorexie, de fatigue, d'anémie et réduit les mucosités.
Immunité secrète - La santé intestinale
Entre 70 et 80 % de notre immunité se trouve dans notre intestin ou notre système digestif.
L'intestin joue un rôle essentiel dans la protection contre les agents pathogènes et les virus. Tout comme la peau protège des agressions extérieures, la muqueuse intestinale protège l'organisme de l'intérieur.
La clé d'un système immunitaire plus fort est de développer les bonnes bactéries dans votre intestin, car elles agissent comme une défense contre les envahisseurs moins bienveillants.
Un corps sain possède un intestin sain. Le corps humain, y compris l'intestin, la peau et les autres muqueuses, est colonisé par un nombre considérable de micro-organismes, collectivement appelés microbiome.
Le microbiome intestinal œuvre à la croissance et à la défense des bonnes bactéries, tout en éliminant les mauvaises. Il est donc important de maintenir un intestin sain, ce qui contribue à prévenir les troubles digestifs susceptibles d'endommager des organes vitaux comme les poumons et de provoquer une insuffisance respiratoire.
Une mauvaise alimentation, la prise de médicaments, un stress constant, etc., affaiblissent ces cellules qui commencent à se détériorer. Lorsque des bactéries pathogènes, des champignons, des virus, voire des particules alimentaires, parviennent à franchir cette barrière endommagée, notre organisme se met immédiatement en lutte contre ces substances. C'est une bataille permanente contre tout ce qui pénètre dans notre intestin. Il en résulte un stress chronique, puis une inflammation qui affaiblit le système immunitaire et provoque des symptômes chroniques tels que des troubles du sommeil, des carences nutritionnelles, une prise de poids, voire l'apparition de maladies auto-immunes.
C’est pourquoi nous devrions envisager de soutenir plutôt que de « renforcer » notre immunité.
Des recherches récentes ont prouvé que le microbiome intestinal peut être contrôlé grâce à une bonne alimentation et un régime alimentaire sain.
Conseils pratiques pour améliorer votre santé intestinale
Consommez des aliments frais et entiers tels qu'ils se présentent dans la nature, rien de conditionné, et un mélange d'aliments crus et cuits.
Consommez des aliments riches en antioxydants pour neutraliser les radicaux libres, ces molécules destructrices provenant de l'intérieur comme de l'extérieur de l'organisme. Parmi ces aliments, on trouve les baies, les agrumes, les clous de girofle, le thé noir et vert, les pommes de terre et le chocolat noir.
Consommez des aliments qui nourrissent vos bonnes bactéries et réduisent l'inflammation, notamment l'ail et les oignons, les bananes vertes, les graines de lin, etc.
Consommez des aliments équilibrés, en répétant environ un tiers de chaque catégorie (en termes d'énergie) : bonnes graisses, glucides complexes et protéines.
Réduisez la présence de produits chimiques dans votre alimentation en consommant des aliments sans produits chimiques ou biologiques lorsque c'est possible et en remplaçant les produits de soins personnels toxiques par des produits naturels.
Trouvez des moyens de décompresser et pratiquez-les régulièrement : marchez, bougez (mais sans excès), faites du yoga, travaillez votre respiration, méditez. Trop de stress est contre-productif.
Un intestin sain = une bonne santé
N'attendez pas d'avoir la toux ou le nez qui coule. Prenez les devants et renforcez votre système immunitaire dès aujourd'hui. Mais pour votre santé et celle de vos proches, assurez-vous d'être en pleine forme avant de commencer.